Las claves para calentar bien antes de una carrera

✍ Noticia traducida de mi blog del portal: Lequipe

☞ Tema: atletismo - calentamiento

➹ Palabra clave en la noticia: calentamiento

El rendimiento de la carrera a menudo se juega antes del inicio. 

Si el entrenamiento es de suma importancia, el calentamiento también es un paso que influye en su rendimiento de carrera. 

Salah Ghaidi lo ilumina sobre formas de optimizarlo.

(L'Equipe)￬
¿Por qué calentar antes de una carrera?

Si está bien hecho, el calentamiento antes de una carrera tiene solo ventajas. 

✄ Limita el riesgo de lesiones, permite tener cardio activo y músculos listos para el esfuerzo.
Tomar el comienzo de una carrera con su segunda respiración ya encontrada y músculos más receptivos es un paso esencial para lograr un buen rendimiento. 

✄ "Tienes que ser capaz de comenzar la carrera aeróbica al estar en un ritmo cardíaco óptimo. 

✄ Es 120/150 pulsos. 

✄ Si el ritmo cardíaco es más bajo, el gasto energético será muy importante al comienzo de la carrera ", explica Salah Ghaidi.
En clima frío, también te permitirá estar abrigado y evitar un golpe de frío.

¿Cómo calentar con éxito antes de una carrera?
Deben usarse dos elementos durante el calentamiento: el sistema cardiovascular y los músculos.
✄ "Correr no es suficiente. 

✄ Debe hacerse, pero es necesario un calentamiento puramente muscular. 

✄ Algunos ejercicios como las escaladas de rodilla o sentadillas son esenciales. 

✄ Finalmente, el estiramiento activo puede calentarse completamente", dijo Salah Ghaidi. 

En clima frío, enfatice el calentamiento, sus músculos tardan más en alcanzar su temperatura por el esfuerzo.

Pero no hay una receta milagrosa. 

Depende de todos encontrar su rutina y adaptarla. 

Solo tu estado al comienzo se tiene en cuenta. 

Calibre bien su programa para tener el menor tiempo posible entre el final del calentamiento y la salida. 

✄ "Cinco minutos de descanso son suficientes para reducir los efectos a nada.

✄ Siempre debemos mantenernos en movimiento para mantener el calor", admite el ex atleta de alto nivel. 

Sobre todo, no tengas miedo de agotarse en el calentamiento. 

No puede ser contraproducente.

✄"Es mejor estar demasiado cansado que no lo suficiente. 

✄ Al menos es seguro estar caliente. 

✄ El humano es como un automóvil, consume mucho más frío. 

✄ La energía gastada durante el calentamiento se recuperará mediante la mejora del rendimiento de inicio de la carrera, por lo que no deja de lado el calentamiento", dice el entrenador.

Necesidades que varían según la raza

Si la rutina previa a la carrera depende de todos, el calentamiento también debe adaptarse a otro parámetro: la distancia.

Las necesidades varían según las razas. 

Cuanto más larga es la carrera, menos intenso debe ser el calor. 

En 5 km, debes ser eficiente para entrar y requiere una activación muscular más importante. 

✄ "Los sectores demandados y las contracciones son diferentes. 

✄ Todo es adaptar el ritmo de calentamiento al ritmo de carrera, para que el cuerpo esté listo al máximo", ilumina Salah Ghaidi.

¿Quién es Salah Ghaidi?

El ex internacional, ☛ Salah Ghaidi está a cargo del club de entrenamiento Adidas Runners Paris. 

Está a cargo de los profesionales, los mejores elementos, que tienen objetivos como actuar en los diversos campeonatos oficiales.