las alarmas del amanecer, definición del día: Qué son las alarmas del amanecer que engañan a tu cerebro para que sea más productivo, la noticia

Derechos de autor de la imagen GETTY IMAGES Image caption La luz afecta a nuestro ritmo circadiano, nuestro reloj corporal interno.

✍ Noticia acorde con la definición del día: Las alarmas del amanecer

📖 Durante el final del otoño y el principio del invierno, no son pocos los que sienten como su estado de ánimo da un bajón.

Sensación de pesadez corporal, dificultad para la concentración, lentitud de pensamiento, tristeza… ¿Os suena? Algunos han catalogado todos estos síntomas, ligados (teóricamente) a las estaciones frías como el otoño o el invierno, como “Trastorno Afectivo Estacional” o “TAE”. Se trataría de una especie de “depresión temporal” que ocurre en otoño e invierno.

Supuestamente estaría relacionado con los bajos niveles de luz solar, con síntomas como exceso de sueño e irritabilidad, y pérdida del apetito. Solo en EE.UU. un 6% de las personas se ven afectadas. Sin embargo, muchos expertos están alzando la voz al respecto, y no creen que el Trastorno Afectivo Estacional sea una enfermedad real. 📖Definición sacada del portal: omicrono.elespanol.com/2017

➹ Palabra clave en la noticia: estaciones

Redacción BBC Mundo

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Tenerse que levantar de la cama cuando aún es de noche.

Seguro que la imagen te resulta familiar y quizás sea unas de las cosas que más te cuesta hacer.

No eres el único. A muchas personas les afecta ☛el cambio de las estaciones, los turnos rotativos en el trabajo y, en definitiva, la cantidad de luz de la que disfrutan a lo largo del día.

De hecho, algunos llegan a sufrir un sentimiento parecido a la ☛depresión llamado trastorno afectivo estacional (SAD por sus siglas en inglés) ligado a la época del año en la que hay menos horas de luz natural.

El trastorno afecta a un ☛9,5% de las personas que habitan en Finlandia y al 9,9% de las que lo hacen en Alaska pero tan solo a un 1,4% de quienes viven en el soleado estado de Florida, en Estados Unidos.

Para paliar los efectos de esta falta de luz y de despertarse cuando aún está oscuro existen ☛las llamadas alarmas del amanecer.

Derechos de autor de la imagen LUMIE Image caption Las luces de noche automáticas también pueden desprender colores más cálidos y atenuantes a la hora de acostarse para intentar mejorar nuestro sueño.

Un despertar natural

Son aparatos que, programados a una hora determinada, comienzan a desprender una luz brillante de forma gradual, imitando a la claridad que hay cuando empieza a salir el sol en la mañana.

Para ☛Jacqueline Hazelton, profesora en la Escuela de la Marina de Estados Unidos, en Rhode Island, esta ha sido una solución a sus problemas de depresión y falta de productividad durante la temporada invernal.

✄"La diferencia es instantánea, ya no siento como si me hubiesen tirado de un avión", asegura a la BBC.

Las cajas de luz que ☛intentan engañar al cerebro para que crea que es de día existen desde hace décadas, pero cada vez son más sofisticadas y estéticas siendo más fáciles de transportar y programar.

Derechos de autor de la imagen BEURER Image caption Las cajas de luz, como esta de Beurer, se pueden usar para tratar el trastorno afectivo estacional.

Los últimos modelos tienen el tamaño de una tableta. Hay incluso aplicaciones que te permiten controlar la intensidad de la luz mediante la instalación de bombillas inteligentes.

¿Funcionan?

Un estudio publicado en ☛2013 demuestra que comenzar a recibir luz natural 30 minutos antes de despertarnos afecta positivamente a nuestra capacidad cognitiva y a nuestro estado de ánimo durante todo el día.

Las alarmas del sueño las vienen usando algunos deportistas de alto rendimiento para afrontar mejor los horarios de entrenamiento.

Lo hacen por ejemplo ☛los equipos olímpicos de remo, ciclismo, natación del Reino Unido.

Derechos de autor de la imagen GETTY  IMAGES Image caption Los deportistas de alto nivel deben someterse a horarios de entrenamiento muy duros.

Se sabe que ☛la luz del día suprime la producción de melatonina, la hormona que nos adormece, y aumenta la producción de cortisol, la hormona que ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre y regula nuestro metabolismo.

Con el tiempo, ☛muy poca luz solar puede resultar en bajos niveles de serotonina, el neurotransmisor que ayuda a equilibrar nuestro estado de ánimo.

☛Cuando oscurece, nuestros cuerpos producen más melatonina, preparándonos para dormir. La luz del amanecer suprime la melatonina, nos despierta y nos da un impulso para el día siguiente. Este es el ritmo circadiano, nuestro reloj corporal interno.

Nadie asegura que ☛la luz con la que te despiertas puede llegar a curar una depresión diagnosticada clínicamente pero cada vez hay más pruebas que demuestran cómo manejar mejor la la luz a la que nos exponemos puede mejorar nuestro sueño y la energía con la que afrontamos el día.

Derechos de autor de la imagen GETTY  IMAGES Image caption Cada vez hay más pruebas que demuestran cómo manejar mejor la la luz a la que nos exponemos puede mejorar nuestro sueño y la energía con la que afrontamos el día.