Huesos fuertes, definición del día: ¿Con qué tipo de ejercicios consigues los huesos más fuertes?, la noticia

Derechos de autor de la imagen GETTY IMAGES Image caption Los huesos es una parte del cuerpo que no se suele trabajar conscientemente.

✍ Noticia acorde con la definición del día: Huesos fuertes

📖 El hueso es el órgano más resistente, duro y fuerte que se puede encontrar en el cuerpo de los vertebrados. Los huesos se conforman por diversos tejidos duros y blandos, el principal tejido duro es el tejido óseo. Los huesos poseen una cubierta superficial llamada periostio y están formados por un tejido conectivo fibroso, mientras que la superficie articular está cubierta por el tejido cartilaginoso. Los huesos son muy livianos pero a su vez resistentes y muy duros.

El ser humano cuenta con 206 huesos, de formas muy variadas, lo que les permite realizar diversas funciones vitales. En el ser humano los huesos, son órganos tan importantes como los músculos o el cerebro, y cuentan con una amplia capacidad de regeneración y reconstitución. Sin embargo, se tiene una visión incorrecta del hueso como una estructura inerte e inactiva, ya que generalmente quedan a la vista las piezas óseas, secas y libres de materia orgánica, en los esqueletos luego de la descomposición de los cadáveres.

El conjunto total y organizado de los huesos conforma el esqueleto o sistema esquelético. Cada hueso por separado cumple una función particular mientras que al trabajar como conjunto se relaciona con huesos próximos para las funciones de la articulación. 📖 Definición del portal: mauricioarouesty.com/

➹ Palabra clave en la noticia: densidad

Redacción BBC Mundo

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Músculos más grandes, piernas más definidas, abdominales planos.

En el mundo de los ejercicios son innumerables las rutinas y consejos para mejorar el estado de forma y contribuir a una vida más saludable dados los beneficios que brinda la actividad física al corazón, los pulmones y el cerebro.

Pero hay una parte de nuestro cuerpo que frecuentemente queda en el olvido: ☛los huesos.

A medida que las personas envejecen ☛los huesos van perdiendo densidad, lo que puede acarrear problemas ya que se debilitan y son más propensos a fracturarse.

Derechos de autor de la imagen GETTY IMAGES Image caption Los huesos de las caderas y de la columna vertebral son los que más suelen presentar problemas a una edad avanzada.

☛Desde los 35 años de edad, se pierde un 0,5% de masa ósea por año, lo que se acelera en las mujeres con la menopausia y en los hombres alrededor de los 50.

Aunque se conoce que ☛el calcio y la vitamina D son dos elementos esenciales para tener huesos saludables, hay estudios que muestran que con el ejercicio se puede desacelerar e incluso revertir el proceso de debilitamiento de los huesos con el paso de los años.

Es decir, ☛el ejercicio ayuda a mantener nuestros huesos fuertes al exponerlos a impactos o sacudidas que generan estrés, los cuales se piensa envían señales a las células óseas y éstas se activan para aumentar su fortaleza.

☛El hueso también responde directamente con los músculos que lo rodea, hasta el punto que si están bien desarrollados reciben beneficios adicionales.

Pero, ¿cuál es el mejor tipo de ejercicios que se puede hacer para fortalecer los huesos?

El experimento

Para encontrar la respuesta, el programa de la ☛BBC Trust Me, I'm a doctor ("Confía en mí, soy doctor") llevó a cabo un experimento con la doctora Karen Hind, experta en la salud de los huesos de la universidad Leed Beckett, en Reino Unido.

Derechos de autor de la imagen GETTY IMAGES Image caption El experimento se llevó a cabo con atletas de elite de gimnasia, ciclismo y críquet.

Para ello pidieron la colaboración ☛de atletas femeninos y masculinos de élite -incluyendo medallistas olímpicos- de tres deportes diferentes: gimnasia, críquet y ciclismo.

Estudiarlos a ellos permitió distinguir las características ☛de la densidad de los huesos que se reflejan dependiendo de los movimientos en cada uno de estos deportes y los ejercicios que prevalecen en ellos.

Eso dio una indicación de qué tipo de ejercicios serían los más beneficios para fortalecer los huesos en un mayor porcentaje de la población y tratar de evitar fracturas en una etapa más avanzada de la vida.

Cada uno de los grupos fue analizado con un ☛método de radiación baja llamado DEXA, que es usado para medir la densidad de los huesos en las caderas y la columna vertebral de los atletas, dos de las zonas que presentan en los que las personas mayores sufren más problemas y de mayor gravedad.

Los resultados fueron comparados con el promedio de otras personas de la misma edad y género.

Conclusiones

Si bien era de esperar ☛que los gimnastas presentarían huesos más fuertes que el promedio de las personas, los resultados obtenidos de los ciclistas y jugadores de críquet fueron sorprendentes.

☛Los primeros tienen una densidad ósea menor que el promedio en la columna y la cadera, mientras que fueron los jugadores de críquet, deporte que en esencia es similar al béisbol, los que presentaron una densidad mayor de los tres grupos observados.

Derechos de autor de la imagen GETTY IMAGES Image caption Los ciclistas logran mejorar su estado de forma general y la capacidad cardiovascular sobre la bicicleta.

Esto sugiere que es en el tipo de actividad física que realizan estos atletas el que marca las diferencias entre cada uno de los grupos.

☛Los gimnastas están expuestos a repetitivos impactos debido a los saltos y aterrizajes que realizan en sus ejecuciones, que se sabe impulsa el fortalecimientos de los huesos.

☛Los ciclistas, en cambio, descansan su peso sobre sus bicicletas, por lo que no ponen suficiente presión en sus huesos para fortalecerlos, en especial en la región lumbar de la columna.

☛Andar en bicicleta sigue siendo un buen ejercicio para mejorar el estado de forma y la capacidad cardiovascular, pero el estudio demostró que no es el más indicado para los huesos.

Derechos de autor de la imagen GETTY IMAGES Image caption Las explosivas aceleraciones que realizan los jugadores de críquet en los partidos ayuda a fortalecer los huesos.

Escenario que ☛sí se da en el críquet, pese a la percepción generalizada que sus jugadores pasan la mayor parte del tiempo sin moverse.

Ellos se benefician que cuando entran en acción ☛lo hacen de una manera explosiva (corriendo, saltando doblándose) y eso incrementa la densidad de los huesos.

También la masa muscular está bien desarrollada, especialmente en los jugadores masculinos, y eso se asocia positivamente con la fortaleza.

Eso nos da un buen indicio de ☛los tipos de ejercicios más recomendables para mejorar la fortaleza de los huesos, que son aquellos que involucran movimientos en los que el cuerpo recibe un impacto constante, como saltar, y en el que se tiene que retorcer, como bailar.